Im dritten Teil unseres Interviews hatte sich Sportpsychologe Prof. Dr. René Paasch gestern über gestern unter anderem mit Ritualen und Extremsituationen auseinandergesetzt. Heute klärt er uns über den von den Medien so gerne zitierten “wichtigen psychologischen Zeitpunkt” auf. Gibt es den wirklich?

Interview mit Sportpsychologe Prof. Dr. René Paasch

Inwieweit wird den Sportpsychologen derzeit die Gelegenheit zum „Training“ gegeben?

Leider noch nicht so oft. Also wenn der Kollege oder die Kollegin in so einem Team ist und die Chance bekommt, ist das großartig. Aber der Alltag sieht anders aus. Meistens steht man mit an der Linie, schön warm eingepackt und schaut diesem Trainingsprozess zu. Und dann gibt es Spieler, bei denen man die Chance hat, im Einzelgespräch etwas zu machen und vielleicht auch noch in der saisonalen Vorbereitung, also im Teambuilding-Prozess. Aber diese ganze Arbeit, die eigentlich stattfinden müsste, der Raum, den ein Sportpsychologe benötigt, um umfangreich zu arbeiten, der wird nicht gegeben, da nun einmal der Schwerpunkt auf dem Platz ist.

Mein Wunsch wäre, dass man diese Dinge mit einbindet. Kommunikation, Selbstvertrauen, Konzentration – es gibt so viele schöne Felder in unserem Bereich, die man wunderbar in diesem Trainingsprozess mit einbinden kann. Dafür muss man aber offen sein. Leider ist das bei Übungseitern, die mal vor 20, 25 Jahren den Fußballtrainer gemacht haben, ganz oft nicht der Fall – es sei denn, sie haben dazugelernt.

Positive Entwicklung bei Felix Magath

Wir sehen es ja jetzt zum Beispiel bei Felix Magath. Wenn man sich mal anhört, wie er heute spricht, dann spricht er über Menschen! Er spricht über Zwischenmenschlichkeit und und und. Das hat er vor 10, 15 Jahren niemals getan. Das zeigt ja auch, dass er verstanden hat, dass es eben nicht nur über Druck und Sanktionen läuft, sondern dass man als Trainer auch viel mehr leisten muss, um seine Spieler zu erreichen.

Es ist nicht der Schlüssel für dauerhaften Erfolg, aber es ist eben die Möglichkeit, Menschen auf Augenhöhe abzuholen und sie zu begleiten in schwierigen Zeiten – aber auch in entsprechend richtig guten Zeiten.

Wann wird ein Spieler aus dem Flow rausgerissen?

Wenn ein Spieler jetzt so aus dem Flow rausgerissen wird, was meinen sie: Wieviel Sekunden oder Minuten ist es denn noch unkritisch? Also ich sag mal so, ein Spiel wird ja auch ganz normal hier und da unterbrochen mit dem Einwurf oder Freistoß. Das dauert dann mal 20 Sekunden, bis dieser ausgeführt ist oder auch eine Minute beim Freistoß. Da dürften die Spieler ja kein Problem mit haben, sich wieder sofort in den in den Spielfluss – auch mental – einzufinden. Wie ist es jetzt aber, wenn es eine längere Unterbrechung gibt, beispielsweise mit dem VAR, wo man womöglich 2-3 Minuten auf die Entscheidung wartet? Gibt es eine Grenze, wo man sagen kann, dass dadurch wirklich ein Bruch im Spiel entstanden ist?

Also körperlich nicht, auf keinen Fall. Gedanklich kann es jedoch entstehen. Deswegen ist es auch so wichtig, relativ schnell wieder ins Spiel zu kommen, am besten so schnell wie möglich den ersten Ballkontakt zu ermöglichen. Also je länger es dauert, bis wir uns wieder auf die Tätigkeit einlassen können, desto schwieriger wird es sein, sich nicht mit anderen Dingen auseinanderzusetzen. Wenn der Spieler Zeit hat, über Dinge nachzudenken, dann ist es so, dass da auch eine Kette von Ideen entsteht, von Gedanken und Bildern. Das kann durchaus dazu führen, dass man aus der Situation raus fällt und es ist schwer, wieder reinzukommen.

“Der Kopf steuert das Verhalten.”

Deswegen ist es körperlich nicht das Problem. Aber viel wichtiger ist, dass sie versuchen, ganz schnell wieder an ihre Aufgabe heran zu gehen, in die Verteidigung, den Zweikampf, die Balleroberung, den Ball fordern, also sich wieder darauf einzulassen, damit dieses Level gehalten wird. Aber dadurch, dass sie während der Belastung so viel Adrenalin und so viele Stresshormone ausschütten, hält das schon über einen längeren Zeitraum an.

Viel wichtiger ist, wie sie gedanklich damit umgehen. Der Kopf steuert das Verhalten. Erst ist der Gedanke, daraus entsteht immer ein Gefühl und aus diesem Gefühl entwickelt sich das Verhalten. Wenn jemand sich auf einmal nur mit diesem Nicht-Freistoß oder mit dieser VAR-Bestätigung auseinandersetzt, dann kann es sein, dass er abgelenkt wird und aus diesem Gefühl des Flows herauskommt.

Gibt es den “wichtigen psychologischen Zeitpunkt”?

Gibts denn eigentlich wirklich diesen “wichtigen psychologischen Zeitpunkt” eines Tores, wie der Fernsehreporter gerne sagt?

Ja, man kann das als “Schlüsselreiz” benennen, der einem so ein Stück Hoffnung gibt. Es gibt ja ganz oft diese Wende in einem Spiel, wenn man einfach das Gefühl hat, jetzt geht so ein Ruck durch das Team. Dafür gibt es eigentlich immer einen Auslöser. Wenn Teams sich verändern, brauchen sie einen Auslöser. Ganz oft ist dies vielleicht ein gewonnener Zweikampf. Oder es ist die Körpersprache. Der Anschlusstreffer. Oder es ist etwas, was bei der gegnerischen Mannschaft passiert, z.B. weil sie eine rote Karte bekommen.

“Diesen Trigger kann man sich erarbeiten.”

Wir brauchen ganz oft Auslöser, die getriggert sind an Verhalten, welches wir mal erlebt haben. Und wenn wir erlebt haben, dass wir uns als Team auf einmal so richtig aufrichten, weil wir einen Anschlusstreffer gemacht haben, dann sieht man ganz oft: Das funktioniert sofort! Das sind so Dinge, die man üben kann. Diesen Trigger kann man ja vorgeben und sich erarbeiten. Man kann ja nicht nur sagen, der Anschlusstreffer ist der Trigger für Veränderung, sondern auch andere Situationen.

Es gibt viele Verhaltensweisen, die so sein könnten für ein neues Verhalten. Und ich erkenne ganz oft nur, dass es immer ähnliche Dinge sind, die ein Team zu einer Veränderung führen. Das ist dann meistens, dass die gegnerische Mannschaft geschwächt wird oder man erzielt einen Anschlusstreffer. Man kann sich aber diese Schlüsselreize auch anders erarbeiten, ohne dass man das immer koppelt an einer erfolgreichen Situation auf dem Platz.

20 % der Energie werden durch den Kopf beansprucht

Lassen die Spieler mit der Zeit eher physisch oder eher psychisch nach?

Auch da ist es eine Wechselwirkung. Natürlich spüren wir Energieverlust. Wir benötigen Energie für die Leistungsfähigkeit – auch der Kopf. Allein 20% der Gesamtenergie, die wir am Tag zuführen. 20%! Und wenn sie aktuell davon viel mehr benötigen als ihnen gerade zur Verfügung steht, dann steht so ein inkohärentes Verhalten auf der Kopfebene.

Das heißt, der Kopf versucht ständig nach Lösungen zu suchen, findet aber keine und muss unglaublich viel Energie verbrauchen und dann erschöpft der Kopf irgendwann.

“Der Körper ist extrem leistungsfähig.”

Wenn ein Sportler das Gefühl hat, dass er körperlich gerade nicht mehr kann, dann würde der Körper trotzdem weitermachen, wenn der Kopf diese Entscheidung trifft. Beispiel: Wir laufen los und wir merken irgendwann, dass die Beine zu machen. Die Beine bleiben nicht stehen, die Beine würden weiterlaufen. Der Kopf trifft die Entscheidung, dass wir nicht weitermachen möchten.

Wenn ich also Teams habe, die ganz besonders auffällig die letzten 20, 30, 40 Minuten nicht zu Ihrer Leistungsfähigkeit finden, weil sie müde wirken, dann ist es  oft der Kopf und nicht der Körper. Der Körper ist nämlich extrem leistungsfähig. Selbst wenn Sie mal die nächsten Tage nicht essen würden und würden einen Marathon laufen, könnten Sie mit ihren Reserven – und das ist unabhängig davon, ob man mehr Körpergewicht hat oder nicht – fast ein oder zwei Marathons laufe. So viel Energie hätten Sie noch im Körper, wenn Sie diese mobilisieren können. Und ganz wichtig: Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie das können!

Der Kopf ist also der Entscheider für 90 + 3 und nicht der Körper. Die Mannschaften haben genug Athletiktrainer. Die machen extrem viel, um fit zu sein. Es ist die Entscheidung auf der Kopfebene. Wenn das Netzwerk da oben, der Captain, die Entscheidung trifft “ich kann nicht mehr, ich will nicht mehr”, dann hören auch die Beine auf, nicht umgekehrt.

Wie geht es im fünften Teil weiter?

In Teil V befasst sich Prof. Dr. René Paasch mit dem Spielerkreis vor bzw. nach dem Spiel, durchleuchtet die Folgen von Negativerlebnissen und stellt die besondere Position von Führungsspielern heraus.

Hier findet Ihr sämtliche Teile des Interviews

Teil I
Teil II
Teil III
Teil IV (dieser Artikel)
Teil V
Teil VI

Vielen Dank an unseren freien Mitarbeiter “Kassenwart”, der das Gespräch mit Prof. Dr. Paasch führte.

Nachdem sich Prof. Dr. René Paasch gestern über Spielerberater und auch unseren Trainer Michael Köllner geäußert hat, beschäftigt sich das Interview mit dem Sportpsychologen in Teil III unter anderem mit Ritualen und Extremsituationen.

Sportpsychologe Prof. Dr. René Paasch im Interview

Sie hatten bereits erwähnt, dass Spieler versuchen, Unsicherheiten zu reduzieren. Damit sind oft auch Rituale verbunden. Der eine bekreuzigt sich beim Einlaufen, der nächste muss erstmal den Ball anfassen oder über den Rasen streicheln. Ein anderer zieht sich immer erst den rechten Schuh an und hat einen gewissen Ablauf, wie er seine Trainingskleidung ablegt. Wie wichtig sind für die Sportler diese Rituale und was kann eigentlich schlimmstenfalls mit diesem Spieler passieren, wenn er aus diesem typischen Ablauf rausgerissen wird? Wenn z.B. beim Binden plötzlich der Schnürsenkel reißt oder er stolpert in dem Moment, in dem er über den Rasen streicheln will. Was läuft in diesem Moment in dem Spieler ab?

Also in erster Linie ist erstmal ein Ritual auch ein Stück Selbstsicherheit oder Selbstvertrauen. Je mehr wir Dinge tun, die wir kennen, desto mehr vertrauen wir uns. Umso ungewohnter Dinge sind, desto unsicherer fühlen wir uns. Deswegen versuchen wir auch so viele Erlebnisse wie möglich zu schaffen. Wir koppeln das aber auch an bestimmten Situationen. Das heißt: Wenn ein Spieler gute Spiele macht und hatte sich dabei so und so verhalten, dann nimmt er bewusst das als Aufhänger, dass, wenn er sich so immer verhält, daraus dann das Ergebnis folgt. Das ist natürlich etwas, was bei ihm im Kopf stattfindet. “Er konditioniert sich” sagen wir in der Psychologie, er hat also Schlüsselreize. Wenn wir einen knurrenden Magen haben, kann man davon ausgehen, dass man dann automatisch zum Kühlschrank geht, um etwas zu essen.

Handlungssicherheit durch Automatismen

So gibt es viele andere Dinge in unserem Leben, die wir automatisch tun. Das erleichtert uns das Leben. Es führt aber auch dazu, dass wir ganz oft Dinge tun, ohne dass uns das bewusst ist. Kennen Sie vielleicht: Sie fahren Auto und wenn sie immer so ein bisschen gedanklich abschweifen, dann fragen sie sich: Wer ist eigentlich gerade das Auto gefahren oder was hab ich die letzten 50 Kilometer eigentlich gemacht? So sehr bin ich in diese Automatismen drin. Automatismen sind auch wichtig, denn sie verschaffen uns Handlungssicherheit. Rituale führen dazu, dass uns Bestätigungen gegeben werden für unser Verhalten, was möglicherwiese dann die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass wir auch wieder gut sind.

Aber das ist eher etwas, was nur bei uns stattfindet. Wir koppeln also das Verhalten, das Ritual, an Leistungsfähigkeit. Tatsächlich ist es aber nur hausgemacht, aber keineswegs so, dass es wirklich einer Realität entspricht. Das kann sich auch wieder verändern. Es kann sogar passieren, dass wenn dieses Ritual praktiziert wird und er nicht gut spielt, dass er dieses Ritual übern Haufen wirft und wieder nach neuen Möglichkeiten sucht. Deswegen muss man gut überlegen, was an für Automatismen im Alltag hat und wie sehr man davon abhängig ist.

Neue Wege statt Komfortzone

Ich will doch, dass ein Fußballer auf alle Situationen reagieren kann und eben nicht nur in dieser Komfortzone. Mir ist wichtig, dass er sich auch außerhalb der Komfortzone aufhält und auch mutig neue Wege geht, damit auch hirntechnisch eine Veränderung stattfinden kann. Das Schlimmste, was passieren kann, ist eben, dass dieser Halt, diese Sicherheit verloren geht, wenn das Ritual auf einmal nicht mehr so funktioniert.

Dann zweifelt er und sagt: “Ok, ich versteh das jetzt nicht. Eigentlich war doch der Auslöser dieses so und so Verhalten und das gibt mir die Sicherheit auf dem Platz zu funktionieren.” Aber es stimmt, fast jeder Fußballer, den ich kenne, arbeitet mit Ritualen, um sich Sicherheit zu erarbeiten und  im richtigen Moment die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Unterschiedliche Reaktionen auf Extremsituationen

Nehmen wir an, der Spieler ist nun in einer Situation, in der er sich sicher fühlt. Das Spiel läuft, es kommt nun jedoch zu einem extremen Event. Man erinnere sich an das EM-Spiel, in dem der Spieler Christian Eriksen einen Herzstillstand erleidet und man plötzlich um das Leben seines Mitspielers bangen muss. Der Anlass kann natürlich auch harmloser sein, z.B. eine Spielunterbrechung wegen Ausschreitungen oder vielleicht sogar nur ein VAR-Einsatz. Jetzt ist der Spieler komplett rausgerissen, das Spiel geht aber dann irgendwann weiter und nun die Frage: Findet der Spieler aufgrund des Adrenalinspiegels wieder in den Flow? Oder kann er die Umstände gar nicht ausblenden? Wie muss man sich das vorstellen?

Das ist natürlich sehr unterschiedlich. Jeder Spieler geht sehr unterschiedlich mit solchen Situationen um. Aber solche Ereignisse, die plötzlich auftreten und für uns ganz neu sind, binden natürlich extrem viel Aufmerksamkeit. Es verändern sich die Gedanken, die Sichtweise. Wir merken im Extremfall erst mal, wie nebensächlich Fußball sein kann, wenn wir bei der Situation von Eriksen sind. Dass es einfach viel mehr gibt als Fußball und das dann nicht mehr um Ergebnisse geht, oder ein Punkt oder ein gutes Spiel. In solchen Momenten ist es wichtig für einen Spieler, dies zu akzeptieren. Dass das eine Situation ist, die er nicht verändern kann. Und die nächste Frage, die man sich dann stellen muss: Was kann ich jetzt tun, um zurückzufinden? Also auch konkret wirklich Lösungswege für sich zu erarbeiten.

Frühzeitiger Umgang mit Wenn-Dann-Strategien

Das ist oft ganz schwer, weil solche Situationen an Emotionen gekoppelt sind. Das Stärkste, was uns Menschen ausmacht, sind nun mal Hormone. Wenn diese erst mal dazu führen, dass wir uns mit Ängsten und Sorgen auseinandersetzen, dann ist das für den einen oder anderen Spieler, der keine Technik, keine Methoden bereit hat, um da wieder herauszufinden, sehr, sehr schwer, wieder ins Spiel zurückzufinden.

Deswegen müssen Spieler auch frühzeitig lernen, mit Wenn-Dann-Strategien umzugehen. Was ist denn, wenn ich gefoult werde? Wie ist mein Verhalten? Was ist, wenn ich nicht schnell genug ins Spiel finde? Wie muss ich mich verhalten, um ins Spiel zu finden? Was ist, wenn der Schiedsrichter mir zu Unrecht die gelbe Karte gibt oder eine rote Karte? Ganz oft haben Spieler diese Alternativen für sich gar nicht im Kopf.

“Ich würde sie unter Stress setzen”

Wir brauchen also immer auch für uns Erklärungs- und Verhaltensmuster, um mit bestimmten Situationen umzugehen. Und deshalb würde ich wirklich ganz oft Spieler in bestimmten Situationen bringen, damit sie das kompetent lösen können. Aber wenn ich etwas nicht kenne, weiß ich auch nicht, wie ich darauf reagieren kann. Das kann man üben, das kann man trainieren. Man kann mit vielen Situationen des Alltags Spieler in diese Situationen bringen.

Ich würde sie unter Stress setzen, unter Druck setzen. Ich würde Elfmeter üben, würde sie oft so wie möglich in Situationen bringen, wo sie für sich Lösungen erarbeiten müssen. Je mehr sie hirntechnisch an Lösungen parat haben, desto adäquater können sie mit den Situationen des Fußballs umgehen.

Was erwartet uns im vierten Teil des Interviews?

In Teil IV des Interviews klärt uns Prof. Dr. René Paasch über den von den Medien so gerne zitierten “wichtigen psychologischen Zeitpunkt” auf. Gibt es den wirklich? Sind Trainer lernfähig? Und wie lange darf eine Spielunterbrechung sein, bevor ein Spieler seinen Rhythmus verliert?

Hier findet Ihr sämtliche Teile des Interviews

Teil I
Teil II
Teil III (dieser Artikel)
Teil IV
Teil V
Teil VI

Vielen Dank an unseren freien Mitarbeiter “Kassenwart”, der das Gespräch mit Prof. Dr. Paasch führte.